三湘都市报全媒体记者 高煜棋 通讯员 兰昌 谢玉 彭琼英

盛夏高温，游泳成为市民解暑、减脂的热门运动，水边戏水人群络绎不绝。长沙市中医医院天心院区近期接诊不少游泳爱好者，大家普遍存在肩膀酸痛、抬举无力，日常穿衣梳头都受影响的情况，这一运动损伤俗称“游泳肩”。很多人误以为只是运动疲劳，休养几日就能好转，实则暗藏健康隐患。

7月11日，长沙市中医医院天心院区骨伤四科兰昌主任提醒，游泳肩属于肩关节慢性劳损，学生和常年游泳人群更易中招，一定要提前做好防护。

“游泳肩”：隐匿高发的慢性运动劳损

据了解，“游泳肩”是夏季高发的肩关节运动损伤，主要包含肩峰撞击综合征、肩袖劳损两类病症，学生、长期游泳爱好者为高发人群。

肩关节是人体活动幅度最大、稳定性最差的关节，无硬质骨骼保护，依靠肩袖肌腱、韧带和肌肉维持稳定。各类泳姿都会让肩膀反复大幅活动，肌腱长期受牵拉挤压，超负荷运作后出现充血水肿、组织退变，进而引发疼痛。

不同于突发的摔伤、扭伤等急性外伤，“游泳肩”属于日积月累的慢性劳损，早期难以察觉。损伤初期仅为肌腱水肿、无菌炎症，若持续高强度游泳不加干预，会逐渐发展为慢性肩袖肌腱炎、肩峰撞击，严重时可造成肩袖轻微撕裂，形成反复发作的顽固性肩痛，严重影响日常活动。

泳姿错误发力、运动过量、不良运动习惯，是诱发“游泳肩”的三大主要原因。很多游泳者全程依靠肩膀发力，未借助腰腹、背部肌肉分担压力，让肩关节承受全部负荷；部分爱好者单次游泳时长过久，导致肩周肌肉疲劳失护。同时，下水前不热身、游后不拉伸、长期单一泳姿训练，加上冷水刺激僵硬关节，都会大幅提升肩部损伤风险。

科学防护应急，安心健康戏水度夏

针对“游泳肩”的预防与处理，兰昌主任给出了专业居家防护方案和应急处置方法，帮助市民规避运动损伤。

运动前充分热身是防护关键，下水前需预留5至10分钟活动肩关节，通过手臂绕环、扩胸、肩背拉伸等动作激活肌肉、放松肌腱，避免关节冷启动受伤。游泳时要纠正发力方式，依靠腰腹、躯干带动手臂划水，减少肩部单独受力，新手循序渐进锻炼，不追求速度、不盲目延长运动时长。

合理把控运动量，普通游泳爱好者单次游泳时长不宜超过40分钟，新手和学生控制在20至30分钟，中途及时休息。游泳结束后，需针对性拉伸肩周、斜方肌等部位，缓解肌肉紧绷，释放关节压力，预防肌肉僵硬和乳酸堆积。

若游泳后出现轻微肩痛，需立刻停止游泳、羽毛球、抬重物等肩部负重运动。疼痛急性期48小时内可通过冷敷减轻肌腱水肿，症状缓解后热敷并轻柔按摩，促进血液循环。若肩痛持续超一周，且日常抬臂、穿衣活动明显受限，切勿盲目按摩、强行锻炼，需及时前往正规医院骨伤科检查治疗，避免小劳损演变为慢性疾病。

医生提醒，游泳是优质的夏日健身运动，但运动安全为先。规范游泳姿势、养成良好运动习惯、做好热身拉伸、合理控制时长，做好肩关节防护，才能放心戏水，健康度夏。

责编：袁隽永

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来源：三湘都市报