迎战苏城梅雨季，科学防护告别五十肩困扰
烟雨连绵，白墙黛瓦雾气氤氲，苏州正式进入一年一度的梅雨时节。连日阴雨连绵，空气湿度常常突破85%，屋内墙壁返潮、衣物久晾不干，这段时间，不少人莫名出现肩膀酸痛、僵硬、抬臂困难等情况，甚至既往肩周炎康复的患者，也频频出现病情反复。看似普通的“肩膀不舒服”，其实是梅雨季节高发的骨科问题。
52岁的张阿姨半年前确诊肩周炎，经过规范治疗和康复锻炼，肩膀疼痛基本消失，活动也恢复正常。本以为彻底痊愈，可自从进入梅雨季，连日阴雨潮湿，张阿姨总觉得肩膀发凉、酸胀发沉。起初她以为是劳累导致，没放在心上，依旧在家做家务。可短短一周，症状越来越严重：早上起床肩膀僵硬卡顿，梳头、穿衣、抬手脱衣都变得费劲，夜间还会频繁被肩膀隐痛疼醒，严重影响睡眠。无奈之下，张阿姨来到苏州高新区人民医院关节外科就诊。
闫峰主任诊疗后，确认张阿姨的情况是典型的梅雨季节肩周炎复发。闫主任介绍：肩周炎俗称“五十肩”，高发于40-60岁人群，具有极强的季节敏感性。梅雨季节之所以成为肩周炎复发、新发的高峰期，核心原因和天气特点密切相关。梅雨季空气湿度大幅升高、气压偏低，潮湿寒气容易侵入肩关节。肩关节周围软组织薄弱、血管丰富，受潮冷刺激后，局部血管会收缩痉挛，血液循环变慢，炎性代谢废物无法正常排出，不断堆积在关节周围，进而导致肩关节囊、筋膜、韧带出现无菌性炎症，引发酸痛、僵硬、活动受限。
很多患者误以为肩周炎“好了就是彻底痊愈”，忽视阴雨天的防护。其实受损的肩关节软组织抵抗力较弱，一旦遭遇寒湿刺激、久坐不动、姿势不良，就极易旧疾复发，反复发炎还可能加重关节粘连，导致抬手、外展功能受限，增加后续治疗难度。针对梅雨季肩周炎高发、易复发的特点，闫主任给出了以下具体建议：
- 做好保暖防潮
- 肩部保暖是预防的第一道防线。在空调房内，要避免空调或风扇直吹肩颈部，夜间睡眠时注意盖好薄被或穿护肩。居家可使用除湿机将室内湿度控制在50%-60%，避免长时间居住在阴冷潮湿的环境中。被雨淋湿或出汗后要及时擦干、更换衣物。
- 二、区分疼痛性质，不盲目“乱动”
肩部疼痛不等于肩周炎，不能盲目活动。真正的肩周炎（“冻结肩”）是肩关节囊的无菌性炎症，表现为全方位的活动受限，手臂抬不起也转不动，夜间疼痛剧烈，但这类疾病有自愈性，病程一般不超过3年。
而肩袖撕裂则更为常见，表现为做某个特定动作或抬到某个角度时疼痛，休息后缓解。如果肩袖撕裂的患者误以为自己只是肩周炎，强行“抡胳膊”锻炼，反而会加重损伤。闫主任曾接诊一位患者，因长期误将肩袖撕裂当作肩周炎进行高强度锻炼，最终发展成巨大肩袖撕裂，只能接受关节置换手术。所以如果出现肩部疼痛，需及时就医明确病因，不要自己随意“乱练”。
三、适度温和运动
预防肩周炎可以适当做一些温和的肩关节拉伸，比如双臂上举、向后背伸，动作要缓慢轻柔，像做体操一样每天坚持2-3分钟即可，目的是拉开前后方的关节囊，维持关节灵活性。阴雨天不宜久坐久卧，可选择室内散步、太极拳等舒缓活动，以微微出汗为宜，避免过度劳累。
四、饮食与生活习惯调整
饮食以清淡为主，多吃新鲜蔬菜、水果和优质蛋白（鸡蛋、牛奶、瘦肉等），少吃油腻、辛辣和生冷食物，以免助湿伤脾。同时注意规律作息，避免熬夜，增强自身免疫力。
闫主任提醒大家：肩周炎是三分治疗，七分养护的关节疾病，梅雨季寒湿环境是最大的诱因。对于已经康复的患者，做好防潮保暖、适度锻炼、避免劳损，就能有效杜绝复发；对于普通人群，坚持日常肩周养护，可预防肩周炎新发。
关节外科咨询电话：0512-69585165
8B：张文佩
初审：卫贞祺
二审：杜云兰
三审：金添
闫峰，医学博士，主任医师，关节外科主任，学科带头人，曾任哈尔滨医科大学附属第一医院关节外科副主任。
苏州市医学会骨科分会关节学组委员
黑龙江省医学会运动医疗分会副主任委员
黑龙江省医学会骨科分会人工关节学组副主任委员
黑龙江省医学会组织修复与再生分会委员
黑龙江省人工关节联盟委员
白求恩研究会康复医学会副会长
黑龙江冰城名医联盟副主任委员
带领团队主要从事骨折创伤及骨关节病的诊断与治疗，对于髋、膝关节初次置换及翻修手术有丰富的经验；2010年以来带领团队完成人工关节置换5000余例，人工髋膝关节翻修50余例；
