近期，苏州高新区人民医院关节外科病房里连续收治了多位因日常活动中不慎摔倒导致髋部骨折的超高龄老人，这些老人年龄大多超过80岁，甚至接近百岁老人，其中一部分老年人为了实现早日下地活动，选择接受了髋关节置换手术。术后老人们都较快地恢复到以前的生活状态。随着冬季来临，气候变得寒冷、雨天路滑，老年人骨折风险显著增加。如何预防跌倒、骨质疏松和骨折，成为每个家中有老人的家庭都需重视的课题。

冬季为何是老人骨折高发期？

苏州高新区人民医院关节外科闫峰主任介绍，冬季气候寒冷，老人穿衣厚重会导致行动不便，雨雪天气地面湿滑，大幅增加了跌倒概率，日照时间缩短，影响维生素D合成，不利于骨骼健康；部分老人冬季减少外出活动，肌肉力量和平衡力也会随之下降。多重因素叠加，使冬季成为老年人骨折的“危险季节”。

闫主任提醒：做到三位一体，筑牢骨折防护墙

1. 预防跌倒：打造安全的生活环境

居家环境改造：

保持室内光线充足，特别是夜间照明

清除地面杂物，确保行走通道畅通

浴室和厨房铺设防滑垫，安装扶手

选择高度合适的床和座椅，便于起坐

将常用物品放在易取位置，避免登高取物

外出注意事项：

雨雪天气尽量减少外出，必要时有人陪同

选择防滑性能好的鞋子，避免鞋底磨损严重

使用合适的助行器具，如拐杖或助行器

注意观察地面情况，避开湿滑、不平整路面

日常行为调整：

起身、转身时动作放慢，避免突然改变体位

穿脱衣物时采取坐姿，避免单腿站立

养成“慢三秒”习惯：起床时先坐30秒，站立30秒，再行走

2. 预防骨质疏松：夯实骨骼健康基础

科学补充营养：

保证充足的钙摄入：每天饮用300-500ml牛奶或奶制品，多吃豆制品、绿色蔬菜等含钙量高的食物

适量补充维生素D：冬季日照不足时，可在医生指导下补充维生素D制剂

适量摄入优质蛋白质：如鱼、禽、蛋、瘦肉等，维持肌肉健康，

适度开展运动：

天气良好时，选择上午10点至下午3点间进行户外活动，接受适量日照

进行坐姿抬腿、靠墙静蹲等力量训练，增强肌肉力量

练习太极拳、八段锦等，提高身体协调性

定期健康监测：

65岁以上女性及70岁以上男性建议进行骨密度检查，关注身高变化，如身高缩短超过3cm应及时就医检查

3. 冬季特别防护：保暖与安全兼顾

选择轻便保暖的衣物，避免过于厚重影响活动

穿合脚、防滑的鞋子，确保鞋底纹路清晰

三、跌倒后，怎样处理才正确？

若老人不慎跌倒，务必保持冷静，按步骤处理：

1. 不要急于起身，先检查身体有无剧痛或变形。

2. 如有他人陪同，请人协助缓慢起身。

3. 如独自一人，先翻身转为爬行姿势，寻找稳固支撑物缓慢站起。

4. 即使感觉无大碍，也应告知家人并及时就医检查。

关节外科闫峰主任表示：预防高龄老人骨折，绝非一句简单的“小心路滑”就能涵盖，这是一个环环相扣的系统工程：藏在居家环境的每一处细节改造里，融在每日三餐均衡营养搭配中，体现在日复一日的适度锻炼里，也饱含在家人陪伴的那份温暖中。预防大于治疗，愿每一位长者，都能在安全、安稳的环境中，步履从容，乐享晚年。

关节外科咨询电话：0512-69585162

关节外科：郎跃忠

初审：闫峰

二审：杜云兰

三审：金添