国庆中秋双节同庆

正是出游走访的好时节

然而，假期中作息不规律

过度劳累、情绪激动、饮食不节制等因素

都可能成为脑血管意外的“导火索”

特别是中老年人以及

有高血压、高血脂、糖尿病等

基础疾病的人群，风险更高

为助您安心度过假期

西安中医脑病医院

脑病一科主任杨兴奎

为您送上一份

节日脑血管健康指南

一、什么是脑血管意外？

为何节假日高发？

脑血管意外，俗称“中风”或“脑卒中”，是一种急性脑血管疾病。它分为两种类型：一种是缺血性脑卒中（脑血管阻塞），占脑卒中总数的60%～70%；另一种是出血性脑卒中（脑血管破裂），病情更为凶险。据统计，我国每21秒就有一人死于脑卒中，它已成为居民第一位的死亡原因。

需要注意的是，每年的节假日前后，脑血管疾病的发病率明显高于平时，尤其是一些高血压、脑梗的患者。节假日期间，脑血管疾病高发源于多种因素叠加：熬夜疲劳、饮食油腻、情绪激动、忘记服药以及天气变化等。特别是近期正值秋凉时节，气温波动明显，人体受到冷空气刺激后易导致交感神经兴奋，全身毛细血管痉挛性收缩，引起血压升高，增加脑卒中风险。

二、这些预警信号，关键时刻能救命

1：看一张脸，观察面部是否对称，有无口角歪斜；

2：查两只胳膊，双臂平举，观察是否有一侧无力下垂；

0：聆听语言，说话是否清晰，能否理解别人的话语。

也可采用国际通用的“BE FAST”口诀：

B（平衡）：平衡或协调能力丧失，突然出现行走困难；

E（眼睛）：突发的视力变化，视物困难；

F（面部）：面部不对称，口角歪斜；

A（手臂）：手臂突然无力感或麻木感，通常出现在身体一侧；

S（语言）：说话含混、不能理解别人的语言；

T（时间）：出现上述症状立即拨打120。

值得注意的是，中风有一些易被忽视的“前兆”：突然感到眩晕、肢体麻木、暂时性吐字不清、与平时不同的头痛、不明原因跌倒等。如果出现这些症状，尤其是反复、固定在同一侧身体时，务必警惕。

三、出游前后，重点预防策略

1.基础疾病管理：服药莫因假期中断

对于有高血压、糖尿病、高血脂等慢性病的人群，节假日期间务必按时服药。

高血压患者：每日监测血压，尤其在清晨6:00-8:00和睡前这两个关键时段。血压控制目标一般为<140/90mmHg，伴有糖尿病或脑卒中病史者应130/80mmHg。

糖尿病患者：避免暴饮暴食，定期监测血糖。

房颤患者：在医生指导下坚持抗凝治疗，预防心脏栓子脱落引发脑栓塞。

2.饮食有节：清淡为主，适量饮水

假期聚餐增多，饮食控制尤为重要：

限制盐脂肪糖摄入：每日食盐不超过5克，少吃动物内脏、肥肉等富含饱和脂肪酸的食物。

多吃蔬果：每日摄入新鲜蔬菜400-500克、水果100克，适当增加鱼类、豆制品摄入。

规律饮水：每日饮水量保证在1200-2000毫升，避免血液黏稠度增高。

戒烟限酒：烟草中的尼古丁可使血管痉挛、血压升高；酒精则可能通过升高血压、使血液处于高凝状态等机制导致脑卒中。

3.活动与休息：劳逸结合，避免过劳

避免久坐：长途旅行中，建议每小时起身活动，促进血液循环。

适度运动：建议假期内至少进行3-5次，每次40-60分钟的中等强度运动，如快走、太极拳等。

保证睡眠：应避免通宵娱乐，做到早睡睡好，以维持生物钟稳定。

4.情绪管理：保持平和心态

节假日亲朋相聚，易情绪波动。过度兴奋或紧张会使交感神经兴奋，血液中儿茶酚胺等血管活性物质增加，导致心率增快、血压升高，可能诱发脑出血。保持情绪平稳，避免过于激动的情绪，对脑血管健康至关重要。

5.环境适应：防寒保暖，防暑降温

秋季早晚温差大，需要注意保暖，尤其是头部和颈部的保暖。室内外温差较大时，注意及时增减衣物，避免血管剧烈收缩舒张导致意外。

四、特殊人群，特别防护

1.老年人

避免拥挤场所，穿防滑鞋防止跌倒。

预防便秘：多吃芹菜、韭菜等富含膳食纤维的食物，避免因排便用力导致血压骤升。

动作放缓：避免快速、大幅度体位变化，起床、坐起时动作宜慢。

2.已有脑血管疾病患者

严格遵循医嘱服药，不擅自调整剂量或停药。

外出携带病情卡片：注明基础疾病、用药情况及紧急联系人信息。

避免过度疲劳：合理安排行程，劳逸结合，避免透支体力。

3.其他慢性病患者

心脏病、糖尿病神经病变患者等需特别关注自身状况。

五、突发情况，应急处理须知

一旦发现疑似脑卒中患者，时间就是大脑：

1.立即拨打120：溶栓治疗黄金时间为发病后4.5～6小时内。

2.保持患者平卧：头肩部垫高并偏向一侧，防止呕吐物窒息。

3.记录发病时间：准确向医生提供发病时间、症状及持续时间。

4.避免随意用药：脑梗死早期避免自行降压，切勿盲目服用安宫牛黄丸等药物。

六、健康出游小贴士

出发前做好充分准备，让旅途更安心：

行程规划：提前了解目的地天气、交通等情况，避开人流密集区域。

风险评估：根据自身健康状况选择适宜的活动项目，避免冒险行动。

急救物品：随身携带常用药品及急救药物。

旅游保险：考虑购买合适的旅游保险，获得必要保障。

世界卒中组织（WSO）指出，90%的卒中是可以避免发生的。预防脑卒中，重点在于控制危险因素和保持健康生活方式。

双节同庆，健康同行